お肌のキメを整える4つの方法~お肌の老化はこれで防止する!

お肌のキメが乱れることで毛穴の目立ち・たるみ・小じわ・ほうれい線などなどあらゆる肌トラブルを誘発してしまう事になりかねません。

どんどんお肌が老化の一歩をたどってしまうという事です。

ということで、今回はそんなお肌のキメを整えるために必要な4つの方法をお伝えしていこうと思います!

まずは確認!キメが乱れる原因はターンオーバーの乱れ


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お肌のキメが乱れてしまう主な原因はターンオーバーの乱れです!

このターンオーバーが乱れることで本来、体外に排出されるべき角質がとどまってしまい
肌がゴワついて化粧水の入りが悪くなってしまったり乾燥が止まらなくなってしまいます。

この乾燥の影響でキメが乱れて、上記でもお伝えしたあらゆる肌トラブルが出てきてしまうんです。

なので、キメを整える=ターンオーバーの正常化ということを理解しておきましょう!

お肌のキメを整えるための4つの方法

それでは本題。

キメを整えるための4つの方法について記述します。

睡眠時間をしっかりと確保する

2015-10-27_235243ターンオーバーは主に睡眠時、特に入眠から4時間の間で行われるといわれています。

なので、睡眠がなかなかとれないという方はまずはしっかりと睡眠時間を確保することが大事です。

出来れば毎日6時間以上は睡眠をとりたいところですね。これだけでもお肌の調子は見違えるようによくなりますよ!

あとは睡眠時にターンオーバーがちゃんとできるように化粧は必ず落としてさらにスキンケアを忘れずに行うようにしましょう。

そうしなければ、お肌がうまくターンオーバーが出来ず効果がほとんどなくなってしまいます。

食生活の乱れ・偏りを正す

2015-10-27_235141食生活の乱れもお肌の調子が狂う大きな原因になります。

多忙でや仕事柄で生活リズムが乱れがちでよく食事をコンビニ弁当などで済ませている方は要注意です!

これではどうしても栄養が偏ってしまうので。お肌のことを考えるとやっぱりお肉やお魚、お野菜をバランスよく取り入れるのがいいですね。

どれかに偏るのではなくバランスよく食事をおこなうということが重要なんですよ。

そして、お肌に良いといわれている栄養素としてはビタミンEがありますね。

これは主に大豆やナッツ類、あとはほうれん草や卵などに多く含まれているのでこれらの食材を意識して取り入れるとさらに良いでしょう◎

肌のキメを整える栄養素と食べ物

食生活が乱れてしまうと、体の健康状態が悪くなるのと同じで、肌の健康状態も悪くなってしまいます。

肌を健康に導くには、食生活を見直しつつ肌にも良い食べ物を毎日摂取することで、美肌と呼ばれるキメの整った肌へと近づくことが出来ます。

ここでは、肌のキメを整える栄養素が含まれた食べ物について、ご紹介していきます。

《タンパク質》

タンパク質は人間に一番大切な栄養素で、肌・内臓・筋肉などはこのタンパク質で成り立っています。

タンパク質にも、ケラチン・コラーゲン・エラスチンなどの種類があり、これらは人間の体の約30%を占めているほど重要なものです。

そして、このタンパク質は、肉類・魚類・卵・牛乳などの食べ物に多く含まれていますが、タンパク質の中でも、特に魚類は質が良いとされています。

また、タンパク質を効率よく摂取したいのであれば、プロテインやクロレラを含むサプリメントを一緒に活用すると良いですよ!

《鉄分》

人間は鉄分が不足すると貧血になってしまい、血中の酸素が不足するため、体はもちろん肌にも影響を及ぼし、肌のターンオーバーが正常に行われなくなります。

ターンオーバーとは、一定の周期で行なわれる肌の新陳代謝のことで、簡単に言うと肌が生まれ変わることです。

新しい肌を生み出すことで肌のキメが整えられていくので、ターンオーバーは美肌を目指す方には特に重要なポイントとなります。

この鉄分は、レバー・赤みの肉や魚・ひじき・貝類・小松菜などに多く含まれています。

しかし、鉄分単体では身体への吸収率が低いので、タンパク質やビタミンCを含む食べ物と一緒に摂取と効果的ですよ!

《ビタミン類》

肌のキメを整えるのに効果的なのは、ビタミンA・ビタミンB・ビタミンC・ビタミンEと言われています。

ビタミンAには、皮膚や粘膜を丈夫にする役割があり、肌荒れ予防や肌のターンオーバーを促す効果があります。

そして、ビタミンAにはレチノールとβカロテンの2種類があり、レチノールにはレバー・うなぎ・卵・バターなどに多く含まれ、肌の酸化防止や老化防止の効果があります。

βカロテンは、ほうれん草・にんじん・かぼちゃ・にら・小松菜・わかめなどに多く含まれており、他のビタミンの効果を促進させてくれます。

他のビタミンの効果を促進させるβカロテンは、他のビタミン類と一緒に摂取すると効果的ですね!

ビタミンBには様々な種類がありますが、その中でも特にビタミンB2とB6には美肌効果があり、「皮膚のビタミン」とも呼ばれています。

ビタミンB2は、レバー・うなぎ・卵・納豆・乳製品・葉菜類などに多く含まれており、皮膚や粘膜の健康維持を助ける効果や、代謝を支えるという効果があります。

ビタミンB6は、青魚・種実類・にんにく・小麦胚芽なのに多く含まれており、タンパク質を体に吸収しやすくする効果があります。

タンパク質は人間の体に大切な栄養素なので、吸収を助けるビタミンB6は一緒に摂取すると効果的ですね!

ビタミンCは肌に良いとされる代表的なビタミンです。

このビタミンCには、コラーゲンの生成を助け、過剰に分泌される皮脂を押さえる効果や肌荒れを予防してくれます。

ビタミンCは、フルーツ類・芋類・ブロッコリー・カリフラワー・パプリカ・ピーマン・お茶などに含まれています。

肌荒れ予防やコラーゲンの生成は、キメの整った肌を作るためにとても重要なものなので、ビタミンCは率先して摂取していきたいですね!

ビタミンEには、血行を良くする効果や肌の老化を防ぐ効果があります。

血行が良くなることで摂取した栄養素が体中へと行き渡り、肌のターンオーバーを正常に行ってくれます。

このビタミンEは、ナッツ類・ごま・モロヘイヤ・アボカド・青魚・キングサーモンなどに含まれており、これらは油と一緒に食べると体に吸収されやすくなります。

また、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することで、相乗効果により効率よく体に摂取することが出来ますよ!

肌トラブルを起こしやすい食べ物

肌に良い食べ物があるように、あまり肌によくない食べ物もあり、特にカフェイン・脂分・冷たいものの摂取は控えた方が良いでしょう。

カフェインはビタミンCを壊し、肌のターンオーバーを乱す原因となり、脂分はコラーゲンの生成を妨げ、肌を酸化や老化させてしまいます。

また、冷たいものは内臓を冷やしてしまいます。

内臓が冷えると、血行が悪くなってしまい、栄養が体中に行き渡らなくなり、体に最も不要な老廃物を排出しづらくなります。

老廃物が体に溜まってしまうと、むくみやセルライトを引き起こしてしまいます。

肌のトラブルを減らすためにも、これらの食べ物は摂取しすぎないように注意しましょう!

紫外線対策を1年通して継続的におこなう

2015-11-26_221554外線対策もターンオーバーの正常化には欠かせません。

紫外線を浴びることでターンオーバーが早まってしまいこれまた肌の乾燥やコラーゲンの減少、さらにシワやシミの原因になるので。

夏場はみんな意識して紫外線対策というものを行うんですけど冬場はどうしても手抜きがちになりますよね。

でも!冬場こそ紫外線対策は大事になってきます。そのそも夏でも冬でも紫外線は常に放射されているものなので。

紫外線対策用のクリームを使ったり、あとはパウダーファンデーションなどでしっかりと紫外線対策をおこなっていきましょう!

洗顔・保湿で年齢肌に負けないスキンケア!

2015-10-22_210842洗顔と保湿ケアはスキンケアに絶対に欠かせない2つです。

どちらもターンオーバーの正常化・キメを整えるために重要でこれをしないだけでもどんどんお肌は老化していきます。

まずは洗顔で汚れや古い角質を落とし切ってしまってターンオーバーを活性化させます。そして、お肌に潤いを与えることでターンオーバーが正常に行われるようになります。

この2つは基本になるので欠かさないようにすると良いですよ!

とくに30代を過ぎたころからはターンオーバーが遅れて乾燥が進みがちです。

これは保湿に欠かせないセラミドというものが足りていない証拠なんですね。なので、30代からはセラミドが配合されているかいないかという基準で基礎化粧品を選ぶと良いでしょう。

肌のキメを整えて若さをキープ!!おすすめのコスメ3選

ayanasu(アヤナス)

肌のキメを整えて陶器のようなツル肌になるならこれ!!

毛穴のたるみ・ゆるみが気になる
ほうれい線や小じわも気になる
頬のたるみがひどい
老け顔を何とかしたい
アトピーで使える化粧品がなかなかない
カサカサ肌を何とかしたい

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米肌

加齢・乾燥の毛穴トラブルに最適です!

たるんだ毛穴を元に戻したい
毛穴の目立ちも気になる
コスパが高い化粧品がいい
最近、老け顔が気になる
ベタベタ肌を何とかしたい

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ソワン

普通~オイリー肌の毛穴トラブルに最適です!

たるんだ毛穴を元に戻したい
顔のテカりが気になる
コスパが高い化粧品がいい
夕方になるとファンデが浮く
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ABOUTこの記事をかいた人

毛穴悩みを抱えている30代元美容部員の肌美です♪ このブログでは毛穴ケアについて悩みを改善する方法を独自に調査&共有! 実際に私が気になる化粧品を購入し、独断と偏見ですが・・・レビューも書いています。同じ悩みを抱えている方!一緒にツルツル美肌を目指しましょう♪